Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]
[...] mną zgadzał. Niektórzy muszą na własnym doświadczeniu sprawdzić, iż niektóre metody treningowe wcale nie są błogosławieństwem, raczej przekleństwem. Owszem, wielu zawodników jak np. Arnold Schwarzenegger w wielu ćwiczeniach w większym lub mniejszym stopniu „oszukiwało”. To samo dotyczy przysiadów ze sztangą – OK, możesz zastosować maksymalny [...]
Białko w proszku jest wygodne w użyciu, łatwe w przewożeniu, a także bardzo smaczne. Rola białka jako makroskładnika w diecie jest bardzo istotna, dlatego też warto wzbogacić swoją dietę o smakowe białko, ponieważ będzie nam pomocne podczas komponowania naszej diety. Podsumowanie Dieta nie musi być nudna ani niesmaczna. Dlatego warto wprowadzać [...]
Wszyscy wiemy, jak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości białka. Ale co z białkiem przed snem? Czy to naprawdę konieczne? Od dłuższego czasu powielana jest opinia sugerująca, że spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miałoby zahamować nocny katabolizm i tym samym ustrzec nas przed utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej. [...]
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]
[...] skóry, włosów i paznokci. Szeroko natomiast aminokwasy wykorzystywane są w suplementacji sportowej. Osoby trenujące głównie wykorzystują tutaj mieszanki aminokwasów BCAA, jak i EAA, które wykorzystywane są w okresie okołotreningowym. Często też suplementujemy się dodatkowo argininą, lizyną, mieszankami alaniny, jak i beta-alaniny, których [...]
Anthony Brown ma 34 lata, 195 cm wzrostu i waży obecnie ok. 90 kg. Siedem lat temu zdecydował się zrzucić zbędne kilogramy i zacząć zdrowo się odżywiać po tym, jak u jego siostry zdiagnozowano cukrzycę. Jak mówi, trudno dokładnie określić, kiedy waga stała się dla niego problemem. Zawsze był “większy” niż jego rówieśnicy, ale [...]
[...] kolejną stymulacją, będzie prowadziło do zahamowania efektów i w konsekwencji dopadnie nas przetrenowanie. Podsumowując, wskazówką Arnolda jest to, byśmy trenowali często, jak tylko się da, jednak na poziomie nieprowadzącym do nadmiernego uszkodzenia włókien mięśniowych czy wyczerpania glikogenu mięśniowego, co znacznie wydłuża okres odnowy [...]
[...] IFBB Ta impreza rozgrywana była w sobotę. Z piętnastki zgłoszonych Polaków nie wystartowali jedynie Vanessa Skibińska i Wojciech Kampa. Pozostali dzielnie wojowali o jak najlepsze miejsca i niektórym udało się odnieść sukces w inauguracyjnym starcie międzynarodowym, a także zdobyć punkty do Rankingu IFBB 2019. Bardzo udanie zaczęła sezon [...]
[...] infekcja, która kończy się wycinaniem płatów np. pośladków. Zła wiadomość brzmi, że nigdy nie wiesz, z czym masz do czynienia. Z reguły środki dostępne w Polsce sprzedawane jako „oxa”, zawierają wszystko, tylko nie anavar. Doustne preparaty potrafią zniszczyć wątrobę, mają też wpływ na apetyt i układ trawienny. Mogą uszkodzić wątrobę, wywołując [...]
Ashwagandha (Withania somnifera, witania ospała) to bardzo ciekawa odmiana żeń-szenia indyjskiego, która ma wpływ na stężenie kortyzolu, odczuwany stres, a nawet poprawia jakość snu. Okazało się również, iż potrafi przeciwdziałać zahamowaniu czynności szpiku kostnego wywołanego lekami. Ashwagandha a nadciśnienie Nadciśnienie tętnicze jest głównym [...]
Kofeina może doraźnie złagodzić bóle głowy. Zdarza się, że bóle są powiązane z obniżeniem ciśnienia krwi, w związku z czym dobrze napić się w takiej sytuacji choćby małej kawy. Są jednak sytuacje odwrotne, kiedy to osoba pijąca kawę regularnie nagle ją odstawia lub ogranicza, i zaczyna się skarżyć na bóle głowy. Podsumowanie Bóle głowy związane z [...]
[...] który założyła ma już całkiem niezłą liczbę fanów, bo obserwuje ją aż 886 000 osób. W metamorfozie pomogła jej córka Michelle Macdonald, która jest trenerką i wiedziała, jak ma zaplanować treningi mamy. W poście, który zamieściła w mediach społecznościowych, udzieliła cennych porad kobietom w jej wieku, które chcą poprawić swoją sprawność [...]
Jeszcze kilka lat temu na siłowniach popularne było następujące zdanie: jeśli ktoś nie dba o zapewnienie odpowiedniej ilości i jakości przerw w cyklach treningowych, organizm prędzej czy później sam upomni się o niezbędny odpoczynek. Jakże to prawdziwe... Najczęściej odbywa się to kosztem pojawienia się infekcji górnych dróg oddechowych - [...]
[...] hormonalne. W jednym badaniu obliczono względne ryzyko wystąpienia gruczolaków wątroby u kobiet, które stosowały doustne tabletki antykoncepcyjne przez ponad 109 miesięcy, jako 25 razy większe, niż u kobiet, które stosowały je krócej niż 12 miesięcy. Zielona herbata jest „kozłem ofiarnym” i pokazuje dobitnie nierzetelność dziennikarzy, którzy [...]
Większość trenujących osób chce poprawić nie tylko ilość muskulatury (objętość włókien mięśniowych), ale też jej jakość, czyli zwiększyć odtłuszczenie sylwetki. Wraz ze stopniowym spadkiem ilości tłuszczu w ustroju, można odnotować nie tylko wzrost atrakcyjności sylwetki, ale też poprawę kluczowych parametrów zdrowotnych. Podsumowanie Efekty [...]
Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]
W czasie redukcji tkanki tłuszczowej organizm jest narażony na określony stres, samopoczucie może być kiepskie, uruchamiane są rezerwy energetyczne, zmienia się środowisko hormonalne. Poza tym osoba, która chce poprawić wygląd ciała, narażona jest na liczne pułapki. Za częste zmiany Redukcja następuje wolno i wymaga czasu. Jeśli co tydzień [...]
[...] produkcji ROS i syntezę białek prozapalnych w lewej komorze serca. W ten sposób etanol potrafi uszkodzić mięsień sercowy. Ponadto alkohol potrafi uszkodzić wątrobę. W jaki sposób? Etanol sprzyja pojawieniu się ROS. Reaktywne formy tlenu zwiększają aktywację komórek gwiaździstych. Komórki gwiaździste są niezmiernie ważne, ich główną funkcją [...]
[...] nabiera dla osób, które wykorzystują specjalne przyrządy, wspinają się lub pokonują specjalne tory przeszkód. Niestety, jeśli myślisz o pokonywaniu torów przeszkód jak w modnych programach z serii Ninja Warrior, to trening kulturystyczny może tylko zaszkodzić. Jakim cudem? Wzmocnienie mięśni przedramienia w celu poprawy ćwiczeń [...]
